X
تبلیغات
رایتل

زندگی دنج

اجتماعی
پنج‌شنبه 28 بهمن 1395

چهل مورد از کم هزینه ترین لذت‌های دنیا


چهل مورد از کم هزینه ترین لذت‌های دنیا 


1- گاهی به تماشای غروب آفتاب بنشینیم.

2 - سعی کنیم بیشتر بخندیم.

 3- تلاش کنیم کمتر گله کنیم.

4 - با تلفن کردن به یک دوست قدیمی، او را غافلگیر کنیم. 5 - گاهی هدیه‌هایی که گرفته‌ایم را بیرون بیاوریم و تماشا کنیم.

6 - بیشتر از خدا تشکر کنیم و با او حرف بزنیم. 


7 - در داخل آسانسور و راه پله و... باآدمها صحبت کنیم.

 8- هر از گاهی نفس عمیق بکشیم.

9- لذت عطسه کردن را حس کنیم.

 10- قدر این که پایمان نشکسته است را بدانیم.

 11- زمزمه کنیم و آواز بخوانیم.


12- سعی کنیم با حداقل یک ویژگی منحصر به فرد با بقیه فرق داشته باشیم .

 13- گاهی به دنیای بالای سرمان خیره شویم.

 14- با حیوانات و سایر جانداران مهربان باشیم.

 15- برای انجام کارهایی که ماهها مانده و انجام نشده در آخر همین هفته برنامه‌ریزی کنیم!


 16- از تفکردرباره تناقضات لذت ببریم.

 17- برای کارهایمان برنامه‌ریزی کنیم و آن را طبق برنامه انجام دهیم. البته کار مشکلی است!

 18- مجموعه‌ای از یک چیز (تمبر، برگ، سنگ، کتاب و... )برای خودمان جمع‌آوری کنیم.

 19- در یک روز برفی با خانواده آدم برفی بسازیم.

 20- گاهی در حوض یا استخر شنا کنیم، البته اگر کنار ماهی‌ها باشد چه بهتر.

 21- گاهی از درخت بالا برویم.


 22- احساس خود را در باره زیبایی ها به دیگران بگوئیم. 23- گاهی کمی پابرهنه راه برویم!.

 24- بدون آن که مقصد خاصی داشته باشیم پیاده روی کنیم. 25- گاهی نیمه شبها از خواب بیدار شویم و از خدا بخاطر نعمتهایش تشکر کنیم

 26- در جلوی آینه بایستیم وخودمان را تماشا کنیم.

 27- سعی کنیم فقط نشنویم، بلکه به طور فعال گوش کنیم. 28- رنگها را بشناسیم و از آنها لذت ببریم .

 29- وقتی از خواب بیدار می‌شویم، زنده بودن را حس کنیم. 30- زیر باران راه برویم.

 31- کمتر حرف بزنیم و بیشترگوش کنیم ..

 32- قبل از آن که مجبور به رژیم گرفتن بشویم، ورزش کنیم و مراقب تغذیه خود باشیم .

 33- چند بازی و سرگرمی مانند شطرنج و... را یاد بگیریم.

 34- اگر توانستیم گاهی کنار رودخانه بنشینیم و در سکوت به صدای آب گوش کنیم.

 35- هرگز شوخ طبعی خود را از دست ندهیم.

 36- احترام به اطرافیان را هرگز فراموش نکنیم.

 37- به دنیای شعر و ادبیات نزدیک تر شویم.

 38- گاهی از دیدن یک فیلم در کنار همه اعضای خانواده لذت ببریم.

 39- تماشای گل و گیاه را به چشمان خود هدیه کنیم.

 40- از هر آنچه که داریم خود و دیگران استفاده کنیم ممکن است فردا دیر باشد.

برگرفته از کانالzhuanchannel@

پنج‌شنبه 28 بهمن 1395

تکنیک 478


 تکنیک 478 چیست؟ 

و رمز آن در کاهش اضطراب به چه دلیل است؟


این تکنیک که توسط دکتر ویل از دانش آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده؛ در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است به این معنی که شما یاد می گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید.


روش اجرا بسیار ساده است؛ می بایست بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده و در ابتدا به مدت 4 ثانیه نفس را فرو دهید و سپس بمدت 7 ثانیه نگه داشته و در نهایت بمدت 8 ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نمایید. 


این تمرین، به مرور تنش های عضلانی و  اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می گردد که در تنشهای بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید.

همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما میگردد.

اگر تنبلی نکنید و هر روز این تمرین را انجام دهید، تاثیرات معجزه آسای آنرا تضمین خواهیم کرد.

#روانشناسی

برگرفته از کانالzhuanchannel@