تکنیک 478
تکنیک 478 چیست؟
و رمز آن در کاهش اضطراب به چه دلیل است؟
این تکنیک که توسط دکتر ویل از دانش آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده؛ در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است به این معنی که شما یاد می گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید.
روش اجرا بسیار ساده است؛ می بایست بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده و در ابتدا به مدت 4 ثانیه نفس را فرو دهید و سپس بمدت 7 ثانیه نگه داشته و در نهایت بمدت 8 ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نمایید.
این تمرین، به مرور تنش های عضلانی و اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می گردد که در تنشهای بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید.
همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما میگردد.
اگر تنبلی نکنید و هر روز این تمرین را انجام دهید، تاثیرات معجزه آسای آنرا تضمین خواهیم کرد.
#روانشناسی
برگرفته از کانالzhuanchannel@
معجزه رنگ ها
به عنوان یک انرژی شناس که بیشتر عمرم را صرف شناخت انرژی مردم کرده ام، بر این عقیده هستم که رنگ ها یکی از قوی ترین زبان های دنیا هستند.
به مرور زمان در رنگ هایی که میدیدم الگویی پیدا کردم.
من بر این باورم که مردم می توانند در زندگی روزمره خود از انرژی رنگ ها استفاده کنند.بعد از آزمایش قدرت هر رنگ روی خودم و مراجعینم، چند راه ساده برای استفاده از طیف های رنگ جهت تقویت افکار و احساسات مثبت کشف کردم.
استفاده از زیور آلات طلایی برای اشتیاق و هدف
طلایی رنگ استقلال و اندیشه است. اگر در کار خود سست شده اید یا فکر می کنید برای پیگیری مسیر و ایده های خود به وضوح بیشتری نیاز دارید، طلایی عالی است.
چگونه از آن استفاده کنیم: از زیور آلات طلایی استفاده کنید تا به خود استقلال را یاد آوری کنید. استفاده از طلا تاثیر گذار ترین بخش وجودتان را مطیع می کند و آن بهم ریختگی که اجازه نمی دهد تمرکز کنید را رها می کند تا برود.
هر زمان که به تقویت احتیاج داشتید، برای چند لحظه طلا را لمس کنید و چشمان خود را ببندید، خود را تصور کنید که با انرژی اش روشن می شوید.
برای ایجاد ارتباط ،خود را با قرمز یاقوتی احاطه کنید
قرمز یاقوتی رنگ احساسات سالم است.
مردم معمولا قرمز را شریک اشتیاق یا خشم می کنند، اما قرمز به سادگی تمام احساساتمان را همانطور که به زندگی مان مربوط هستند برجسته می کند.
اگر به دنبال ارتباط و صمیمیت هستید در حالی که در رابطه تان دچار مشکل شده اید و حس می کنید عشقتان رو به رکود است، قرمز یاقوتی راهی برای رهایی از این مشکل است.
چگونه از آن استفاده کنیم: قرار دادن رز های قرمزدر خانه را امتحان کنید تا این رنگ قدرتمند بیشتر جلوی چشم باشد. همچنین می توانید هر زمان که نیاز به انرژی احساسی سالم داشتید چشمان خود را ببندید و قرمز را تصور کنید. قرمز به فعال کردن و بیان چگونگی احساساتمان به صورت یکپارچه و جذاب کمک می کند.
استفاده از سبز نعنایی برای تقویت انرژی جوان کنندگی
سبز نعنایی رنگ تغییر، شروعی مجدد و سلامت فیزیکی است.
اگر از نظر فیزیکی احساس سستی می کنید، برای تقویت اضافی انرژی به دنبال رنگ سبز نعنایی باشید.
چگونه از آن استفاده کنیم: سبز نعنایی برای استفاده در طراحی داخلی خانه رنگی بسیار عالی است.
یک پتو با رنگ سبز نعنایی یا یک بالش شات قوی از انرژی این رنگ با طراوت را وارد فضا می کند.
رنگ سبز نعنایی را در آشپزخانه خود امتحان کنید تا به ناخود آگاه خود یاد آوری کنید که در حال کار کردن روی آینده ای سالم و دوست داشتنی هستید.
#روانشناسی #رنگها
برگرفته از کانالzhuanchannel@
روش اسرارآمیز
وقتی در یک شرایط سخت قرار می گیرید آیا متوجه پاسخ فیزیولوژیکی خود نسبت به آن تهدید می شوید؟
شانه ها می لرزد، تنفس نامنظم می شود، ابروها اخمو می شود، لبخند به اخم تبدیل می شود. انسان ها در واکنش منفی نسبت به شرایط سخت سرعت عمل بسیار بالایی دارند. وحشت می کنیم، استرس می گیریم و نگران می شویم. این واکنش ها کاملا طبیعی هستند.
حل مشکل
وقتی کلاس اقتصاد دانشگاه را افتادم همه چیز روی سرم خراب شد. فکر می کردم هیچوقت نمی توانم به شغل دلخواهم برسم. اما اشتباه می کردم. ترم بعد سخت مطالعه کردم. حتی با استاد به دفترش می رفتم و در نهایت کلاس را به خوبی گذراندم و موفق شدم و توانستم در مدت زمان کوتاه در چند کمپانی مشغول به کار شوم. اکنون شغل رویاهایم را دارم.
وقتی از کسی که عاشقش شده بودم جدا شدم نگران این بودم که دیگر با هیچ شخص دیگری نمی توانم مثل او خوشحال باشم و زندگی خوبی داشته باشم. اما اشتباه می کردم. چون توانستم موفق باشم و بهترین زندگی را داشته باشم. من به یک سفر ۶۵ روزه رفتم و تمام جاهایی که رویای دیدن شان را داشتم بازدید کردم. اکنون بیشتر از همیشه به زندگی امید و اشتیاق دارم.
وقتی نامه دادخواه دریافت کردم به قدری استرس داشتم که تا کنون آن را تجربه نکرده بودم. احساس می کردم قلبم به دهانم می آید. احساسی وحشتناک داشتم. هنگام خواب با نگرانی به آینده فکر می کردم. احساس می کردم فاجعه ای بزرگ در زندگی ام رخ داده اما اشتباه می کردم. یک وکیل به مدت ۲ هفته گرفتم و مشکلم خیلی زود حل شد.
و اما چگونه با این مشکلات کنار آمدم؟
روش اسرارآمیز
این روش تست ۱۰ ساله نام دارد. تمام کاری که باید در این روش انجام دهید این است که ۳ سوال از خود بپرسید:
آیا این مشکل ۱۰ روز دیگر اهمیتی دارد؟
آیا این مشکل ۱۰ ماه دیگر اهمیتی دارد؟
آیا این مشکل ۱۰ سال دیگر اهمیتی دارد؟
من هر وقت این روش را به کار می برم متوجه می شوم که پاسخ سوال آخر “خیر” است و این خیلی چیزها را تغییر می دهد.
حتما این روش را امتحان کنید. چون زندگی من را تغییر داد و اطمینان دارم زندگی شما را هم تغییر خواهد داد.
#روانشناسی
برگرفته از کانال zhuanchannel@
تفاوت احساس گناه سالم و پاتولوژیک
تفاوت احساس گناه سالم و پاتولوژیک
اگر کسی به صورت شما سیلی زد پس از آن احساس گناه خواهد کرد. احساس گناه که احساسی است سازگارانه او را قادر می سازد که دوباره دل شما را به دست آورد، معذرت خواهی کند، و تلاش کند تا آسیبی را که به رابطه تان زده است جبران کند.
اما گاهی تجربه احساس گناه ما را مضطرب می سازد، در نتیجه از دفاع ها استفاده می کنیم:
انکار ( من هیچ منظوری نداشتم )، دلیل تراشی ( من این کارو انجام دادم چون تو ی احمق نادونی )، یا کوچک شمردن ( تو زیادی در این باره حساسی ).
اگر ما از این دفاع ها استفاده کنیم نمی توانیم آسیب وارده را جبران کنیم و رابطه ما شکست می خورد.
احساس گناه اصیل احساسی سالم است و به ما کمک می کند تا آسیبی را که به دیگران زده ایم جبران کنیم (ملانی کلاین).
دفاع هایی که علیه تجربه احساس گناه پدیدار می شوند ما را از بهبود و التیام بخشیدن به رابطه هایمان باز می دارند.
#روانشناسی
@anxietyiran
برگرفته از کانال تلگرامzhuanchannel@
رفتارهایی کهیک زن از همسرش انتظار دارد
رفتارهایی کهیک زن از همسرش انتظار دارد
|
